Wie Sie gesund abnehmen können!
Denken Sie bitte stets daran, dass es zwei Faktoren sind, die zu Ihrem Übergewicht geführt haben:
Bewegungsmangel und falsche Ernährung!
Immer dann, wenn Sie Ihrem Körper mehr Kalorien zuführen als Sie verbrauchen, werden die überflüssigen Kalorien als Fett angelagert. Fett ist sozusagen „gespeicherte Energie“ und gottlob gibt es bewährte Methoden, diese Energiespeicher wieder loszuwerden. Aber bitte: lassen Sie die Hände weg von Hungerkuren oder sogenannten Wunderdiäten – diese bringen Ihnen nichts ein, höchstens Enttäuschungen.
Unsere Tipps im Einzelnen:
Ernähren Sie sich ausgewogen, das heißt achten Sie darauf, dass Ihre Speisen ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten.
Verzichten Sie auf „leere“ Kohlenhydrate (zum Beispiel Haushaltszucker, Weißmehlprodukte). Stattdessen bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Kartoffeln und Reis enthalten sind.
Reduzieren Sie Ihren Fettkonsum insgesamt und meiden Sie die „versteckten“ Fette ( zum Beispiel Wurst, frittierte Gerichte, Fertiggerichte). Verwenden Sie in Ihrer Küche nur hochwertige, kaltgepresste Pflanzenöle.
Ballaststoffe regeln Ihre Verdauung, entgiften den Körper und sorgen für einen geregelten Stuhlgang.
Statt drei große und schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, essen Sie besser fünf oder sechsmal täglich. Legen Sie sich eine Kalorientabelle zu, und notieren Sie Ihr Körpergewicht sowie den Kaloriengehalt Ihrer Speisen und Getränke über einen Zeitraum von mehreren Wochen.
Trinken Sie Alkohol bitte nur in Maßen oder am besten überhaupt nicht, denn Alkohol ist sehr energiereich. Auch gesüßte Limonaden sind zu meiden. Empfehlenswert sind Tees, Mineralwasser und Fruchtsäfte.
Führen Sie mindestens dreimal pro Woche ein aerobisches Training (Herz-Kreislauf-Training) durch. Ein solches Training kräftigt Herz und Kreislauf und hilft, Fettdepots abzubauen.
Gerne sind wir bereit, Ihnen einen auf Sie persönlich abgestimmten Ernährungsplan aufzustellen. Und bitte denken Sie immer daran, dass Sie mit Fitnesstraining und richtiger Ernährung Übergewicht abbauen können – aber nur, wenn Sie konsequent die obigen Regeln beachten.
