Warm-Up und Cool-Down
Setzen Sie sich an einem kalten Wintermorgen in Ihr Fahrzeug und geben sofort Vollgas? Sicher nicht, Sie wollen doch nicht den Motor ruinieren. Aber Ihre „Motoren im Körper“, die Organe und Muskeln, sollen sofort Höchstleistungen erbringen? Gehen Sie kein Risiko ein und fordern Sie von Ihrem Körper schon zu Beginn jeglicher sportlicher Aktivität Dinge, die er gar nicht erbringen kann.
Was für Leistungssportler selbstverständlich ist, wird leider von vielen Freizeitsportlern immer noch ignoriert: Vorher ein Warm-Up und nach der sportlichen Anstrengung eine Cool-Down-Einheit sind ein absolutes Muss!
Bei Ihrem Training in einem FitnessPoint-Center enthält Ihr Trainingsplan für diese beide Phasen des Trainings einen von qualifizierten Trainer/-innen erarbeiteten Vorschlag. Doch auch wenn Sie ausserhalb des Studios sportlich aktiv sind, sollten Sie nicht darauf verzichten.
Warm up
Egal für welches Ziel Sie sich entscheiden: Wärmen Sie sich vor jedem Training fünf bis zehn Minuten lang auf. Dadurch kommt Ihr Kreislauf in Schwung und Ihr Herz kann sich darauf vorbereiten, dass gleich härtere Arbeit auf den Organismus zukommt. Die Muskeltemperatur erhöht sich und die Verletzungsgefahr wird vermindert.
Cool down
Nach dem Training sollten Sie sich zwei bis fünf Minuten mit Stretchig-Übungen abkühlen. Das Herz schlägt dann wieder langsamer, bis die normale Pulsfrequenz erreicht ist. Auserdem wird die Muskelkatergefahr so wesentlich gemildert.
Wenn Sie diese einfachen Regeln beachten, erzielen Sie sicher die gewünschten Erfolge.
