Tips zur Gewichtsreduktion
Das große Geheimnis der Gewichtsreduzierung liegt darin, Fett zu verbrennen. Das ist zwar kein wirkliches Geheimnis mehr, aber daran kann man sich nicht oft genug erinnern.
Wenn Sie planen abzunehmen, sollten Sie darauf achten, nicht allzuviel Fett zu sich zu nehmen. Besonders tückisch sind die versteckten Fette wie zum Beispiel in Croissants oder Salatdressings. Ganz falsch ist es, auf Fett zu verzichten. Denn bestimmte Nährstoffe kann der Körper nur verwerten, wenn sie mit Fett kombiniert aufgenommen werden.
Um vorhandenes Fett abzubauen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Daher sollte sich Ihr Fitness-Programm auf Aktivitäten konzentrieren, bei denen große Kalorienmengen verbraucht werden. Dies gelingt am besten mit Ausdauer-Training wie Cardio-Fitness oder auch SpinBiking. Auch beim Schwimmen, Radfahren, Inline-Skaten oder Joggen werden kräftig Kalorien verbrannt.
Diese Ausdauersportarten sollten Sie mit leichtem Muskelaufbautraining bzw. Figurtraining kombinieren. Hier gilt jedoch: Viele Wiederholungen mit leichten Gewichten. Wenn Sie ohne Gewichte trainieren, sollten Sie immer zwei bis drei Sets mit bis zu 15 Wiederholungen machen. Die Muskelmasse hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und erhöht dadurch den Grundumsatz an Kalorien.
